برای رفع نفخ چه می توانید بخورید؟

برای رفع نفخ چه می توانید بخورید؟ موضوعات داغ و راه حل های عملی در سراسر اینترنت در 10 روز

اخیراً «نفخ» به یک موضوع داغ در زمینه سلامتی به خصوص در فصل تغییر فصل و دوره های نامنظم غذا خوردن تبدیل شده است. این مقاله بحث های داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا لیستی علمی و موثر از غذاهای کاهش دهنده گاز و پیشنهادات عملی برای کمک به شما در تسکین سریع ناراحتی تهیه کند.

1. آمار در مورد موضوعات داغ مربوط به نفخ در کل شبکه (10 روز گذشته)

2. رتبه بندی غذاهای کاهنده گاز (توصیه کارشناسان)

3. راهنمای رژیم غذایی حفاظت در برابر صاعقه

طبق مصاحبه اخیر با یک متخصص گوارش در یک بیمارستان عالی، این غذاها ممکن است نفخ را تشدید کنند:

• سه غول تولید گاز:لوبیا، پیاز، کلم بروکلی (حاوی الیگوساکاریدهایی است که هضم آنها دشوار است)

• نوشابه های گازدار:انتشار دی اکسید کربن به طور مستقیم باعث نفخ می شود

• کربوهیدرات های تصفیه شده:نان سفید، کیک و غیره برای تولید گاز تخمیر می شوند

4. سه ترکیب موثر گاز زدایی که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است

5. پیشنهاداتی در مورد تعدیل سبک زندگی

1.عادات غذایی:با احتیاط و آهسته بجوید (هر لقمه را بیش از 20 بار بجوید) و از صحبت کردن در حین غذا اجتناب کنید.

2.کمک حرکت:20 دقیقه بعد از غذا پیاده روی کنید یا حالت دراز کشیدن زانو تا قفسه سینه را انجام دهید (اکشن یوگای افراد مشهور اینترنتی)

3.مدیریت عاطفی:اضطراب می تواند نفخ را تشدید کند، بنابراین روش تنفس 4-7-8 را امتحان کنید (دم به مدت 4 ثانیه → نفس خود را به مدت 7 ثانیه حبس کنید → بازدم به مدت 8 ثانیه)

6. چه زمانی به درمان دارویی نیاز دارید؟

در صورت بروز شرایط زیر، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید: نفخ مداوم بیش از 3 روز، همراه با کاهش وزن، وجود خون در مدفوع یا استفراغ. داده های اخیر از یک APP محبوب سلامت نشان می دهد که 25٪ از بیماران مبتلا به نفخ معده در واقع به هلیکوباکتر پیلوری آلوده هستند.

از طریق یک رژیم غذایی معقول و تنظیم سبک زندگی، بسیاری از مشکلات نفخ معده را می توان به طور موثر کاهش داد. توصیه می شود لیست غذاهای توصیه شده در این مقاله را ذخیره کنید و در صورت نیاز سریع به آن مراجعه کنید!