چه غذاهایی را برای مکمل استروژن بخورید

برای مکمل استروژن چه غذاهایی را باید بخورم؟ 10 غذای طبیعی استروژن توصیه شده

استروژن یکی از هورمونهای مهم در بدن زنان است. این نه تنها بر سلامت تولید مثل تأثیر می گذارد ، بلکه از نزدیک با وضعیت پوست ، سلامت استخوان و تنظیم عاطفی نیز ارتباط دارد. با افزایش سن یا اختلالات غدد درون ریز ، ممکن است سطح استروژن کاهش یابد. در این مقاله موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت برای 10 روز گذشته برای سازماندهی 10 غذای که به طور طبیعی استروژن را تکمیل می کنند ، و شواهد علمی را با داده های ساختاری ارائه می دهد.

1. چرا ما باید به مکمل استروژن توجه کنیم؟

براساس داده های بحث و گفتگو در رسانه های اجتماعی اخیر ، بیش از 42 ٪ از زنان بالای 30 سال درجات مختلفی از علائم کمبود استروژن دارند. تظاهرات اصلی عبارتند از: قاعدگی نامنظم ، پوست خشک ، نوسانات خلقی و افزایش خطر پوکی استخوان.

2. 10 رتبه برتر مواد غذایی استروژن طبیعی

بر اساس داده های تحقیقاتی اخیر تغذیه و محبوبیت جستجوی مصرف کننده ، لیست مواد غذایی مؤثر زیر را گردآوری کرده ایم:

3. راه حل های تطبیق محبوب اخیراً

براساس داده های به اشتراک گذاشته شده توسط سیستم عامل های اجتماعی ، سه ترکیب زیر اخیراً بیشترین توجه را به خود اختصاص داده اند:

1ترکیب صبحانه طلایی: شیر سویا (200 میلی لیتر) + پودر بذر کتان (5G) + گردو (2 قطعه)
اخیراً تعداد فیلم های مربوط به Tiktok به 32 میلیون بار رسیده است

2سالاد الهه: arugula + دانه های انار + نخود + روغن زیتون
مجموعه های Xiaohongshu بیش از 150،000 است

3نوشیدنی های کاخ گرم: 30 گرم لوبیا سیاه + 10 گرم گرگ + 3 تاریخ قرمز
1 حجم برتر حمل و نقل گروه بهداشت WECHAT

4. چیزهایی که باید توجه داشته باشید

1. فیتواستروژن ها دارای اثرات خفیف هستند و برای اجرای آن باید 2-3 ماه تکمیل شوند.
2. بیماران مبتلا به بیماری تیروئید باید با پزشک مشورت کنند و محصولات سویا بخورند.
3. افرادی که دوره های بزرگ قاعدگی دارند از مکمل بیش از حد جلوگیری می کنند
4 توصیه می شود که ویتامین D را برای افزایش میزان جذب ترکیب کنید

اخیراً ، شاخص Baidu نشان می دهد که حجم جستجوی "غذای استروژن" 43 ٪ ماه در ماه افزایش یافته است. توصیه می شود 3-5 نوع غذاها در هفته بچرخانید ، که نه تنها می تواند از تغذیه متعادل اطمینان حاصل کند ، بلکه از مصرف بیش از حد یک ماده واحد نیز جلوگیری می کند. از طریق رژیم غذایی علمی ، سطح استروژن می تواند به طور موثری بهبود یابد ، اما افراد مبتلا به کمبود شدید هنوز به درمان پزشکی احتیاج دارند.