وقتی هوا آفتابی است بهترین وعده غذایی برای خوردن چیست؟

وقتی هوا سرد است بهترین وعده غذایی چیست؟

با کاهش تدریجی دما، نحوه گرم ماندن از طریق رژیم غذایی اخیراً به یک موضوع داغ تبدیل شده است. در زیر یک راهنمای رژیم غذایی در هوای سرد است که بر اساس داده های جستجوی داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است تا به شما کمک کند در زمستان گرم بمانید.

1. فهرست موضوعات غذای داغ اخیر برای گرم نگه داشتن

2. سه دسته اصلی از مواد غذایی که باید در هوای سرد بخورید

1. سوپ های گرم کننده بدن توصیه می شود

2. فهرست اصلی ترجیحی

3. مکمل های میان وعده مغذی

3. غذای گرم با ویژگی های منطقه ای

بر اساس تجزیه و تحلیل داده های پلت فرم اجتماعی اخیر، تفاوت های آشکاری در ترجیحات غذایی زمستانی در مناطق مختلف وجود دارد:

4. توصیه های علمی غذایی

1.اصل توزیع گرما: صبحانه 30% | ناهار 40% | شام 30 درصد، شام توصیه می شود بین ساعت 18-19 تکمیل شود

2.نسبت طلایی تغذیه ای: کربوهیدرات 50% + پروتئین 20% + چربی با کیفیت بالا 20% + فیبر غذایی 10%

3.توجه به گروه های خاص: بیماران مبتلا به فشار خون باید نمک را کنترل کنند، به بیماران دیابتی توصیه می شود غذاهای اصلی با GI پایین را انتخاب کنند و بیماران نقرس از مصرف آبگوشت غلیظ اجتناب کنند.

4.روش های پخت ترجیحی: خورش > بخارپز > آب پز > سرخ کردنی برای کاهش مصرف غذاهای سرخ شده

5. توصیه هایی برای دستور العمل های محبوب اخیر

طبق آخرین داده های Xiachian APP، مجموعه این سه دستور غذا هر هفته بیش از 200٪ افزایش یافته است:

رژیم غذایی زمستانی نه تنها باید نیازهای گرم نگه داشتن را برآورده کند، بلکه باید به تعادل تغذیه نیز توجه کند. مصرف بیش از 12 نوع غذا در روز و بیش از 25 نوع در هفته برای به دست آوردن تغذیه جامع از طریق رژیم غذایی متنوع توصیه می شود. به افراد با فیزیک خاص توصیه می شود برای تهیه دستور العمل های شخصی با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنند.