نحوه ورزش رباط ها

نحوه ورزش رباط ها

رباط ها بافت های مهمی هستند که استخوان ها را به هم متصل می کنند. انعطاف پذیری خوب رباط نه تنها می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد بلکه خطر آسیب را نیز کاهش می دهد. موارد زیر موضوعات داغ و راهنماهای ساختاری در مورد ورزش رباط در 10 روز گذشته در سراسر اینترنت است تا به شما کمک کند انعطاف رباط را به طور علمی و موثر بهبود بخشید.

1. روش های رایج تمرینات رباط

2. موضوعات رایج ورزش رباط در اینترنت

3. برنامه تمرین بخشی رباط

4. پنج اصل تمرین علمی

1.اول گرم کن: به ازای هر 1 درجه سانتیگراد افزایش دمای بدن، کشش رباط ها 10 درصد افزایش می یابد.

2.قدم به قدم: افزایش هفتگی از 5% طول اولیه تجاوز نمی کند

3.هماهنگی تنفس: در حین کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید

4.هشدار درد: هنگامی که احساس سوزن سوزن شدن رخ داد، فورا متوقف شوید

5.استقامت کن: بیش از 6 هفته طول می کشد تا تغییرات دائمی ایجاد شود

5. تحلیل سوء تفاهمات رایج

از طریق تمرینات علمی و سیستماتیک رباط، بزرگسالان معمولاً می توانند انعطاف پذیری خود را در عرض 3-6 ماه به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. توصیه می شود بر اساس شرایط خود یک برنامه شخصی ایجاد کنید و در صورت لزوم با یک درمانگر توانبخشی حرفه ای یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید.